| Was ist Nordic-Walking?
Nordic-Walking ist das bekannte Walking mit Stöcken. Es nutzt den diagonalen
Bewegungsablauf des Walkings durch bewussten Einsatz der Stöcke. Nordic-Walking
zählt zu den Ausdauersportarten und wirkt sich somit in vielen Bereichen
auf unseren Körper positiv aus. Da beim Nordic-Walking zusätzlich die
Stöcke genutzt werden, ergeben sich hierdurch weitere positive Wirkungen
vor allem auf den Oberkörper und die Arme. Darüber hinaus ist Nordic-Walking
eine gute Koordinationsschulung von Armen und Beinen. Die
Geschichte
Nordic-Walking wurde in Finnland erstmals erprobt. Es dient
gerade Langläufern und Biathleten als gute Trainingsmöglichkeit im Sommer,
da Rhythmus und Schritt dem Langlauf entsprechen.
Auf Grund des Klimas kann
Nordic-Walking bei uns das ganze Jahr über betrieben werden und dient gerade
bei Schnee und/oder bei rutschigem Untergrund als guter zusätzlicher Halt.
Die Zielgruppen
Nordic-Walking eignet sich wie Walking grundsätzlich für Jedermann,
so z.B. auch als Einstiegssportart für Untrainierte, Übergewichtige,
als neue Sportart für Ältere. Also für jeden, der etwas für
sein körperliches Wohlbefinden tun möchte. Für Rehapatienten nach
Sportverletzungen ist Nordic-Walking gut einsetzbar. Auch Personen, die durch
Walking unterfordert und durch Jogging überfordert sind, finden in Nordic-Walking
ihre Sportart. Technik
Als Grundlage der Nordic-Walking-Technik dient die Technik von Walking, also zügiges
Gehen mit forciertem Armeinsatz. Die Bewegung erfoglt in der Diagonaltechnik was
bedeutet: jeweils das linke Bein und der rechte Arm bzw. das rechte Bein und der
linke Arm. Arme und Beine sind gegenläufig im Einsatz.
Wie auch beim
Walking bestimmt die Intensität des Armeinsatzes u.a. die Schrittlänge
sowie Schrittfrequenz. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Die
Schultern sind locker und sollten entspannt sein, die Fußspitzen zeigen
nach vorne. Die Stöcke werden dicht am Körper geführt und setzen
diagonal zur Ferse auf, in Höhe der Hacke des vorderen Fußes. Die Arme
schwingen abwechselnd nach vorne bis in Brusthöhe und werden soweit wie möglich
nach hinten geführt. Die Stöcke werden nur dann fest umgriffen, wenn
sie mit Druck auf den Boden aufgesetzt werden. Danach wird der Griff gelockert. Ausrüstung
Das Einzige, was man zum Nordic-Walking zusätzlich braucht, sind Nordic-Walking
Stöcke. Hier gibt es zahlreiche Firmen, die diese anbieten und ein Vergleich
lohnt sich. Die optimale Stocklänge beträgt ca. 70% der eigenen Körpergröße.
Ansonsten benötigt man noch festes Schuhwerk und die entsprechende Sportbekleidung.
Und schon kann es losgehen. Risiken
und Chancen
Beim Nordic-Walking treten durch den Stockeinsatz auch Belastungen
in Ellenbogen und Schulter auf. Die richtige Technik beim Nordic-Walking ist deshalb
sehr wichtig. Es ist auch wichtig die Koordination der Arm- und Beinbewegung optimal
zu erlernen, ansonsten kann man die positiven Effekte des erhöhten Muskeleinsatzes
und der höheren Walking-Geschwindigkeit nicht nutzen. | 
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