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Herzlich Willkommen
Für
Einsteiger, Wieder-Einsteiger, Jung, "Alt", Blond, Braun,
Groß, Klein,
Kräftig, Schmächtig, eben einfach Alle!
Der
Herz-Kreislauf-Verbesserer ab September beim
DJK-Feudenheim
| zum "Schnuppern" werden Nordic Walking Stöcke bereit gestellt Nähere
Informationen, wie z.B. die Trainingszeiten erfahren Sie bei Frau
Susanne Landa |
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Neuer Plus-Punkt beim DJK Feudenheim
Ab dem 10.11.2010 hat der DJK Feudenheim den Plus-Punkt für Nordic Walking.
Nordic Walking wird zwar schon seit über einem Jahr beim DJK angeboten, immer Mittwochs um 18.00 Uhr, jetzt in den Wintermonaten schon um 17.30 Uhr, Treffpunkt Kulturhalle Feudenheim, doch seit dem 10.11.2010 ist dieser Gesundheitssport mit dem DSB-Siegel "Sport pro Gesundheit" versehen. Dies bedeutet, dass Interessierte, Mitglieder wie auch Nichtmitglieder, bei Teilnahme die Gebühr bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Nordic-Walking Kursleiterin, Susanne Hübner, gibt gerne Auskunft hierzu (Tel. 0160-945 505 95).
Was ist Nordic-Walking?
Nordic-Walking ist das bekannte Walking mit Stöcken. Es nutzt den
diagonalen Bewegungsablauf des Walkings durch bewussten Einsatz der
Stöcke. Nordic-Walking zählt zu den Ausdauersportarten und
wirkt sich somit in vielen Bereichen auf unseren Körper positiv
aus. Da beim Nordic-Walking zusätzlich die Stöcke genutzt
werden, ergeben sich hierdurch weitere positive Wirkungen vor allem
auf den Oberkörper und die Arme. Darüber hinaus ist Nordic-Walking
eine gute Koordinationsschulung von Armen und Beinen.
Die Geschichte
Nordic-Walking wurde in Finnland erstmals erprobt. Es dient gerade Langläufern
und Biathleten als gute Trainingsmöglichkeit im Sommer, da Rhythmus
und Schritt dem Langlauf entsprechen.
Auf Grund des Klimas kann Nordic-Walking bei uns das ganze Jahr über
betrieben werden und dient gerade bei Schnee und/oder bei rutschigem
Untergrund als guter zusätzlicher Halt.
Die Zielgruppen
Nordic-Walking eignet sich wie Walking grundsätzlich für Jedermann,
so z.B. auch als Einstiegssportart für Untrainierte, Übergewichtige,
als neue Sportart für Ältere. Also für jeden, der etwas
für sein körperliches Wohlbefinden tun möchte. Für
Rehapatienten nach Sportverletzungen ist Nordic-Walking gut einsetzbar.
Auch Personen, die durch Walking unterfordert und durch Jogging überfordert
sind, finden in Nordic-Walking ihre Sportart.
Technik
Als Grundlage der Nordic-Walking-Technik dient die Technik von Walking,
also zügiges Gehen mit forciertem Armeinsatz. Die Bewegung erfoglt
in der Diagonaltechnik was bedeutet: jeweils das linke Bein und der
rechte Arm bzw. das rechte Bein und der linke Arm. Arme und Beine sind
gegenläufig im Einsatz.
Wie auch beim Walking bestimmt die Intensität des Armeinsatzes
u.a. die Schrittlänge sowie Schrittfrequenz. Der Oberkörper
ist leicht nach vorne gebeugt. Die Schultern sind locker und sollten
entspannt sein, die Fußspitzen zeigen nach vorne. Die Stöcke
werden dicht am Körper geführt und setzen diagonal zur Ferse
auf, in Höhe der Hacke des vorderen Fußes. Die Arme schwingen
abwechselnd nach vorne bis in Brusthöhe und werden soweit wie möglich
nach hinten geführt. Die Stöcke werden nur dann fest umgriffen,
wenn sie mit Druck auf den Boden aufgesetzt werden. Danach wird der
Griff gelockert.
Ausrüstung
Das Einzige, was man zum Nordic-Walking zusätzlich braucht, sind
Nordic-Walking Stöcke. Hier gibt es zahlreiche Firmen, die diese
anbieten und ein Vergleich lohnt sich. Die optimale Stocklänge
beträgt ca. 70% der eigenen Körpergröße.
Ansonsten benötigt man noch festes Schuhwerk und die entsprechende
Sportbekleidung. Und schon kann es losgehen.
Risiken und Chancen
Beim Nordic-Walking treten durch den Stockeinsatz auch Belastungen in
Ellenbogen und Schulter auf. Die richtige Technik beim Nordic-Walking
ist deshalb sehr wichtig. Es ist auch wichtig die Koordination der Arm-
und Beinbewegung optimal zu erlernen, ansonsten kann man die positiven
Effekte des erhöhten Muskeleinsatzes und der höheren Walking-Geschwindigkeit
nicht nutzen.
»Nordic-Walking
ist sehr leicht und schnell erlernbar
»Nordic-Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und
ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie-
und Rückenproblemen
»Nordic-Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und
Nackenbereich
»Nordic-Walking ist das optimale Outdoortraining zur Gewichtsreduktion
»Nordic-Walking ist fast um die Hälfte effektiver als Walking
ohne Stöcke, Verbrennung von >400 kcal/h statt von nur 280 bei
normalem Walking,
»Nordic-Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf
glattem Untergrund
»Nordic-Walking trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt
gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
»Nordic-Walking verbessert die Herz- Kreislaufleistung
»Nordic-Walking steigert durch den aktiven Einsatz der Atmenhilfsmuskulatur
die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus
»Nordic-Walking ist die am besten geeignete Outdoorsportart zur
Rehabilitation nach Sportverletzungen
»Unser Tipp! Um die positiven Effekte des Nordic-Walking 100%tig
zu nutzen, sollte immer mit einem Herzfrequenzmessgerät trainiert
werden!